按下闹钟后的5分钟，你真的睡好了吗？

闹钟响了——我再睡一会，就5分钟——闹钟又响了——真的太困了，最后5分钟——闹钟第三次响了——再不起就迟到了!

这可能是当代年轻人的每天起床生活写照，微博上的热门话题#几个闹钟才能叫醒你#，回答3个、4个、5个、6个的人都有，更有甚者需要10几个。

但是，当你按下闹钟后打盹儿的5分钟你真的睡得好吗？真的在帮助你恢复精力吗？其实不然，今天就带大家走进按下闹钟后的5分钟~

对于睡眠，我们通常都会关注的是睡眠时长，这固然很重要。美国国家睡眠基金会（NSF）建议成年人的睡眠时间为7-9小时。婴幼儿和青少年则需要更多的睡眠来支持发育和成长。尤其在婴儿的大脑发育关键期，他们实际上有一半以上的时间都在睡眠中度过。老年人一般每晚需要7-8小时的睡眠。

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但睡眠的意义不仅仅是你睡了多少个小时，睡眠质量也同样非常重要。睡眠质量，被定义为一个人对睡眠体验的满意度，包括入睡状态、睡眠持续程度、睡眠时长，以及醒来后是否感觉精神焕发。

你真的觉得再按下闹钟按钮一次或几次后再醒来，会感到神清气爽吗? 按下闹钟后的小睡阶段是不统一的，按下“再睡一会”的按钮可能会让你进入一种无法恢复精力的睡眠状态。

高质量的休息是需要在夜间经历多个睡眠周期——由四个不同的睡眠阶段组成，每个阶段在让身体和心灵恢复方面发挥着不同的作用。一个人一晚上通常要经历4到6个睡眠周期，第一个周期最短，在70-100分钟之间，之后的周期在90-120分钟之间。每个睡眠阶段的时长也会在整个晚上发生变化。这四个睡眠阶段包括一个快速动眼睡眠期(REM)和三个非快速动眼睡眠期(NREM)，每个阶段都基于不同的大脑活动模式。[1-3]

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非快速动眼睡眠（NREM）由前三个阶段组成：

(1) NREM 第一阶段

包括开始打瞌睡的五分钟，这时你的身体和大脑活动开始减缓，你可能会发生抽动。在这个阶段是最容易被叫醒的。

(2) NREM 第二阶段

一个人通常有一半的睡眠时间处于第二阶段，在这一阶段，体温下降，肌肉放松，呼吸，大脑活动和心率减缓。眼球运动停止，脑电波显示出一种新的模式。在最初的周期中，第二阶段持续10-25分钟，在后期时间会增加。

(3) NREM 第三阶段

第三阶段被称为深度睡眠，在此阶段很难被叫醒。身体进一步放松，呼吸，大脑活动和心率进一步减慢。大脑活动以δ波为特征，因此第三阶段也被称为δ波或慢波睡眠(SWS)。第三阶段是恢复性睡眠的关键，帮助恢复和成长，也支持免疫系统和其他关键过程。深度睡眠还有助于认知功能，例如富有洞察力的思考、创造力和记忆力。前半夜的大部分时间是在深度睡眠中度过的。在早期睡眠周期中，第三阶段通常持续20-40分钟，然后持续缩短，并由快速动眼睡眠所取代。

(2) REM 阶段

快速动眼睡眠约占整个睡眠的25%，在此期间大脑活动的水平接近于你清醒时的水平。除了眼睛和呼吸肌，身体其他部位的肌肉都进入暂时无力状态。快速动眼睡眠对认知功能至关重要，比如记忆、学习和创造力。虽然梦可能发生在任何睡眠阶段，但它们在快速动眼阶段最常见和强烈。快速动眼睡眠在入睡90分钟后才开始，第一阶段的快速动眼阶段可能只持续几分钟，随着夜晚时间的推移，时间会越来越长，后期时间甚至能达到1小时。

现在让我们回到摁下闹钟后的睡眠时间，当你的闹钟响起，你按下“再睡一会”按钮，你重新进入的睡眠是一个较轻的阶段。反复按下按钮可能会让你失去相当多的彻底的、恢复性睡眠，经常这样做可能会打乱你的生物钟。“小睡”得越多，你的身体就越混乱——难道不是该起床了吗?——导致昏昏沉沉的感觉。

所以说“熬最晚的夜，定最多的闹钟”一定是一种不健康的睡眠方式。睡眠的质量和时间都很重要，要让身体在整个晚上多次经历四个睡眠阶段。我们需要做的不是定很多闹钟强迫自己起床，而是要让身体获得所需的足够的恢复性睡眠，把睡眠作为优先事件并遵循良好的睡眠卫生，制定时间表，保持夜间作息规律，优化卧室环境。

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